여신 비너스의 아름답고 매혹적인 몸매처럼 상체와 하체가 균형을 이루는 몸매였으면 좋겠지만
유독 상체나 하체 특정 부위에만 살이 찌거나 볼품 없어진 여성분들이 의외로 많다.
이처럼, 뱃살, 허벅지살, 팔뚝살, 종아리살 등등 부위 별로 살이 찌는 원인도, 살을 빼는 방법도
서로 다르다 보니 건강한 다이어트를 위해서는 각자 체형에 맞는 운동을 할 필요가 있다.
다시 말해서 과거처럼 주먹구구식 다이어트가 아니라 다이어트도 스마트한 시대라 상체비만은
식단 조절+유산소 운동을 병행 하면서 해야하고 하체비만은 마사지나 꾸준한 운동을 해야 한다.
그래서 이번 시간에는 바쁜 일상 탓에 따로 운동할 시간을 내기가 어려운 상체 하체비만인들을
위해서 일상 생활 속에서 할 수 있는 간단한 상·하체 맞춤 다이어트 운동 방법을 소개한다.
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상체 비만의 기준으로 삼는 대표 부위중 하나인 복부, 팔뚝에 유독 살이 많이 찌는 상체비만의
가장 큰 원인은 음식이다. 많은 양의 음식물과 당분섭취, 늦은밤 식사와 더불어 스트레스 등이
상체비만을 유발한다. 때문에 상체비만일 경우엔 반드시 식단 관리와 운동을 병행해야 한다.
특히, 상체가 통통한 체형은 근력 운동보다 체지방을 태우는 유산소 운동에 집중 하는게 좋다.
가장 대표적인 유산소 운동은 걷기다. 일부러라도 시간을 내서 하루 30분 정도 걸어보자.
웬만하면 엘리베이터보다 계단을 이용하고, 퇴근 시간에 여유가 있다면 집에서 한 두 정거장
전에 내려서 걷는 것도 방법이다. 이러한 걷기 운동은 신체 건강증진에도 효과적이며 하루를
마무리하며 그날의 스트레스 해소와 생각 정리에도 도움이 된다.
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추가적으로 잠자기 전에 하는 크런치 운동도 복부의 체지방을 태우는데 좋다. 누운 상태에서
머리 뒤를 손으로 받치고 상체를 살짝 들어올린다. 이후 서로 반대편의 팔꿈치와 무릎을
터치하는 느낌으로 교차하면 된다. 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 닿도록 왼쪽 다리를 당기며
오른쪽 다리는 쭉 뻗는다. 같은 방법으로 반대쪽도 해준다. 20회 한 세트로 총 3회 반복한다.
팔뚝살을 빼기 위해서는 기지개를 펴고, 팔을 뒤로 꺾는 등 스트레칭을 자주 할 것을 권한다.
또한 걸을 때 의식적으로라도 팔 동작을 크게 해주는 습관을 들이면 팔뚝살 빼는데 좋다.
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한편, 엉덩이, 허벅지가 특히 통통한 체형은 장시간 앉아 있거나 갱년기 등 호르몬 불균형을
겪는 여성에게서 흔히 나타나는 비만 형태로 몸매관리에 큰 스트레스를 가져다 준다.
이 경우에는 하체에 살이 찌는 것도 문제지만 부종이 생겨 혈액순환이 잘되지 않을 수 있다.
때문에 다리 부종을 제거하는 셀프 마사지와 자투리 하체 운동을 병행할 것을 추천한다.
운동방법은 샤워 후 종아리 전체에 오일과 바디크림을 바르고 양 엄지손가락으로 무릎 뒤를
꾹꾹 누른다. 이후 혈액을 심장으로 올려보내는 느낌으로 발뒤꿈치부터 무릎 안쪽까지 쓸어
올리며 마사지 하면서 끝으로 두손으로 종아리 근육을 앞으로 밀면서 부드럽게 부종을 푼다.
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간단하게는 책상이나 의자를 활용한 생활 속 다리 스트레칭을 습관화 해보자. 책상에 기대 한쪽 다리를
들어올리는 활 자세, 의자에 앉은 상태에서 다리를 뻗어 올려 근육을 풀어주는 자세는 집에서
간단히 할 수 있는 스트레칭이자 운동이다.
대표적인 하체 운동인 '런지'는 TV를 보면서도 할 수 있는 간단한 동작이다. 먼저 두 발을 골반 너비로
벌리고 전신을 꼿꼿이 편 자세로 선다. 정면을 바라본 상태에서 오른쪽 발을 앞으로 70~100cm 정도
내밀고 왼쪽 뒤꿈치를 세운다.
이후 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 이때 등과 허리를
꼿꼿이 펴서 유지하는 것이 중요하다. 이후 다리의 힘만을 이용해 처음 자세로 돌아온다.
초보자는 10회 3세트로 시작해 점차 횟수를 늘려간다.
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프로그램을 설계해줄 뿐만 아니라 이를 지속할 수 있도록 관리해준다. 이를 통해 늘씬하고, 탄탄한
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따라서, 앤뷰티 다이어트 관계자는 하체비만은 생활 습관과 밀접한 관계가 있어 생활습관을 바꾸지
않고, 다른 방법만 동원해 다이어트를 시작하면 실패하기 쉽다며, 평소 관리할 시간이 부족하다면
다이어트 전문가의 상담을 통해 다이어트 전문 제품의 도움을 받는 것도 좋은 방법이라고 조언했다.
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