하루종일 의자에 앉아서 근무하는 직장여성들과, 특별한 운동량이 없는 가정주부들은 운동부족으로
기초대사량이 줄기 때문에 건강과 몸매 관리를 위한 효과적인 다이어트, 운동의 효과를 보기 어렵다.
그렇다면 점점 가벼운 차림의 옷을 입는 계절을 맞아 기초대사량을 늘리는 좋은 방법은 무엇일까?
쉽지만 힘든 방법으로 먼저 근력운동을 통해 근육량을 늘려야 한다. 근육이 체지방보다 많은 사람은
에너지를 많이 소요하게 되고, 이로 인해 자연스럽게 기초대사량이 늘어난다는 이치다.
또한, 식습관을 바꾸는 것도 필수적이다. 무리한 다이어트를 계획해 굶는 방식은 근육을 감소시키고
신진대사를 방해해 지방질을 쌓이게 하면서 기초대사량을 낮추게 한다.
하루 세끼 적당한 식사를 규칙적으로 먹으면서, 몸에 불필요하게 축적시키지 않는 것이 바람직하다.
한편, 다이어트는 무척 신경을 쓰면서 생활하는 여성들이 당연한 듯이 알고 있지만, 쉽게 등한시하는
수면 시간, 즉 수면 부족은 원활한 신진대사를 방해해서 다이어트에 좋지 않은 영향을 끼친다.
다시말해 신진대사가 느려지는 것은 곧 기초대사량의 저하와 이어지므로 적절한 수면을 취하는 것이
기초 대사량을 높이는 방법이다. 하루 7시간 이상 자는게 좋고, 너무 추운 곳은 체온을 보호하기 위해
축적된 에너지를 쓰기 때문에 적정 온도가 유지되는 곳에서 건강을 위해서라도 수면하는 것이 좋다.
그리고 건강한 다이어트 10계명과 함께 기초대사량을 늘리면 꿈에 그리는 명품 다이어트는 완성된다
건강한 다이어트 10계명
1. 살찐 원인 파악하자 - 살이 찌는 원인을 모르고 살이 빠지길 바라는 것은 매우 어리석은 일. 식사 주기,
식사량, 운동량, 활동량, 수면시간, 스트레스 등 살이 찌는 즉 섭취 에너지를 증가시키고, 소비 에너지를
감소시키는 원인이 무엇인지 확인하고, 다이어트를 위해 그 요인부터 교정해나갈 필요가 있다. 또한,
체중증가와 연관성이 있는 갑상선기능저하증 등 질환이나 약물, 갱년기 등의 요인도 확인이 필요하다.
2. 체중감량 속도를 조절하자 - 갑작스러운 체중감량은 대개 근육 손실을 초래하고, 기초대사량을 낮춰
요요현상을 자극해 다이어트 전보다 더 많은 체중 증가라는 악순환을 만든다. 적정 체중감량 속도는
1주일에 0.5~1kg 정도이며, 한달 동안 체중의 7~8% 내외가 적당하다.
3. 빠르게 걷자 - 섭취 칼로리를 소비하고, 지방 연소율을 높이기 위해 꾸준한 운동은 필수적이다.
몸을 움직여야 칼로리가 소비되므로, 무조건 강도 높은 운동을 고집하지 말고, 계단이용하기,
2~3정거장은 걸어가기, 강아지 산책, 집안 청소 등 기회가 될 때마다 움직이는 것이 좋다.
산책은 약간 땀이 날 정도로 빠르게 걷는 것이 에너지를 소비하는데 효과적이다.
4. 간식은 간단히 먹자 - 간식은 식사 사이에 공복감을 채워주어 과식을 막고, 혈당 수치를 안정적으로
유지해주어 식욕을 억제하는 효과가 있다. 물론 간식의 칼로리를 회당 50~100kcal 정도로 제한해야
다이어트를 지속하는 데 도움이 된다.
5. 규칙적으로 식사하자 - 식사를 거르는 것은 전체 섭취 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 신진대사를 낮추고,
에너지 축적을 증가시킨다. 제때 식사하는 것을 거르지 말고, 허기와 식욕을 조절할 수 있도록 해야 한다.
6. 야채를 자주먹자 - 신선한 야채는 비타민과 무기질의 보고가 될 뿐만 아니라, 식이섬유가 풍부해 포만감을
주어 허기를 줄이고, 과식을 막으며, 배변을 좋게 해 다이어트를 유지하는데 큰 도움이 된다.
7. 수분을 섭취하자 - 칼로리가 제로인 물은 신진대사, 식욕조절, 체지방 감소, 갈증해소, 노폐물 제거 등에
도움을 주어 다이어트를 지속하는데 필수적이다.
8. 레시피를 바꾸자 - 기름에 튀기는 요리법보다는 삶거나 쪄서 먹는 요리법이 지방을 줄여 섭취 칼로리를
낮추는데 훨씬 효과적이다.
9. 저지방 고단백으로 식사는 천천히 하자 - 많은 연구에서 지방섭취를 줄이는 것과 함께 지방과 탄수화물
섭취를 줄이면서 단백질 섭취량을 늘리는 고단백 식사를 하는 것이 체중감량효과가 좋고 요요현상 없이
감량 체중을 유지하는데 효과적이라고 보고되고 있다.
10. 외식과 야식을 줄이자 - 외식과 야식은 대부분 육류 위주이고 다이어트를 방해하는 인스턴트 조미료가
많이 쓰이며, 음주를 곁들이게 되는 등 다이어트를 유지하는데 큰 걸림돌이 된다. 특히, 밤늦은 식사는
위에 부담이 될 뿐만 아니라 수면을 방해하고, 체중 증가를 자극하므로 주의가 필요하다.
수면다이어트는 식욕 억제와 체지방 분해 기능이 있어 적은 식사량으로도 포만감을 느끼게 해준다.
또한 기초대사량을 높여주며 이를통해 신진대사 증가와 체지방연소를 빠르게 만들어 준다. 따라서
식전에 수면다이어트를 복용하면 식사량을 조절하는데 도움이 되면서 자연스럽게 다이어트가 된다.
또한, 다이어트를 하는데에는 식이 조절도 중요하다. 본인의 평소 식습관과 생활습관 등을 통해서
살이 찌는 원인들을 파악한 다음, 그에 맞게 잘 짜여진 다이어트 식단을 조절한다. 그래서 탄생한
수면다이어트는 체질에 맞는 식단 관리를 통해서 몸을 에너지를 많이 소비하는 신체구조로 만든후
살이 찌지 않게 바꿈으로써 효과적인 체중감량을 해준다는 것이 삼성제약수면다이어트의 특징이다.
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